11 Cara Berhenti Merokok Secara Efektif – Merokok adalah salah satu kebiasaan sebagian orang yang sulit dihentikan. Bahkan, kebanyakan perokok ingin segera berhenti setelah beberapa tahun merokok, namun karena sudah kecanduan, hal itu menjadi lebih sulit.
Banyak cara berhenti merokok yang dilakukan, tetapi tak kunjung membuahkan hasil, malah membuat lebih parah.
Pada dasarnya, cara berhenti merokok yang paling manjur adalah dengan membulatkan tekad untuk berhenti. Namun kenyataannya tidak semudah yang diucapkan.
Jika Anda sudah ada sedikit niat dan tekad yang lumayan kuat, cobalah beberapa cara berhenti merokok secara efektif berikut ini.
Tips cara berhenti merokok berikut dirangkum berdasarkan pengalaman-pengalaman orang yang sudah berhasil berhenti merokok.
1. Berhenti Secara Mendadak
Metode berhenti merokok secara mendadak tanpa mengurangi setiap batangnya, biasa disebut “cold turkey”.
Cara ini sangat efektif untuk menghentikan candu terhadap rokok, karena Anda bisa berhenti dalam waktu singkat, dan tanpa pengganti apapun.
Jadi, yang perlu Anda lakukan adalah menetapkan waktu kapan untuk berhenti merokok, kemudian Anda tidak boleh menghisap sama sekali sejak saat itu.
Di samping itu, Anda juga tak perlu mengganti keinginan menghisap rokok dengan permen atau rokok elektrik.
Berdasarkan pengalaman mantan perokok yang menerapkan metode ini, memang cukup menyiksa pada awalnya. Seperti masuk pada fase nicotine withdrawal yang menyebabkan kegelisahan, kecemasan, maupun perasaan tidak nyaman lainnya.
Namun selepas beberapa minggu rasa ingin merokok bisa hilang secara drastis. Dan perasaan-perasaan tidak nyaman, atau kegelisahan pun akan segera hilang.
2. Membaca Artikel Tentang Bahaya Merokok
Semakin Anda sering membaca-baca artikel tentang bahaya merokok, otomatis semakin Anda takut untuk menghisap rokok.
Walaupun cara ini tidak secara langsung dapat menghentikan kebiasaan merokok, namun setidaknya dalam pikiran Anda sudah tertancap kuat tentang betapa bahayanya kebiasaan merokok.
Itu yang akan membuat Anda sedikit “ngerem” untuk merokok.
Sebisa mungkin, Anda membaca artikel tentang bahaya merokok setiap hari selama waktu senggang.
Meskipun bacaannya itu-itu saja, tak masalah, baca saja terus hingga masuk ke alam bawah sadar Anda.
Semakin sering Anda baca, semakin pikiran Anda membatasi keinginan untuk merokok. Mengingat bahaya yang ditimbulkan akan membuat Anda gentar.
Cara ini bisa juga Anda lakukan ketika ada keinginan untuk merokok. Jadi, Anda bisa mulai baca-baca artikel tentang bahaya merokok untuk kesehatan, setelah terlintas keinginan untuk merokok dengan kuat.
Lebih mudahnya, Anda bisa cari bacaan melalui smartphone Anda, lalu jika Anda menyukainya, Anda bisa bookmark halaman web tersebut. So, saat Anda ingin mencari bacaannya lagi, Anda tidak repot untuk browsing-browsing lagi.
3. Mengurangi Secara Bertahap
Jika Anda perokok berat, pasti untuk berhenti itu sangat sulit, tetapi bukan tidak mungkin.
Cobalah cara berhenti merokok dengan menguranginya secara bertahap.
Misalnya, dalam sehari Anda bisa menghabiskan dua bungkus rokok, pada hari berikutnya kurangi dua batang. Begitu seterusnya hingga Anda tidak merokok sama sekali.
Kalau masih tergolong berat, Anda bisa kurangi rokok per minggu saja. Misal, minggu awal Anda kurangi sebatang, minggu selanjutnya kurangi sebatang lagi, dan begitu seterusnya.
Tips berhenti merokok ini memang membutuhkan waktu, jadi sangat cocok buat Anda yang sudah merokok puluhan tahun.
Selain itu, metode ini juga dianggap sebagai cara berhenti merokok yang paling bersahabat.
Pada tahap akhir dari metode ini, pastikan Anda merokok hanya pada saat setelah makan dan buang air besar saja. Kedua momen ini adalah waktu-waktu yang kebanyakan orang sangat membutuhkan asupan nikotin.
Setelah itu, Anda bisa coba kurangi perlahan, sampai tidak ada keinginan merokok sama sekali.
Waktu yang dihabiskan untuk melakukan cara ini bervariasi, tergantung niat masing-masing orang tersebut. Namun, semakin cepat Anda mengurangi rokok, maka semakin baik.
4. Merokok pada Waktu dan Momen Tertentu
Perokok biasanya merasa “asam” mulutnya sehabis makan dan saat buang air besar, cobalah merokok pada kedua waktu tersebut saja.
Selain pada waktu tersebut, biasanya keinginan merokok sangat tinggi bila sedang berkumpul dengan teman atau kerabat.
Anda bisa merokok pada momen tersebut, hanya saja batasi konsumsinya, misal cukup tiga batang saja, jangan lebih.
Tapi, cara ini membutuhkan batas waktu. Misalnya, Anda menetapkan metode ini hanya berlaku untuk 3 bulan saja. Maka, setelah itu Anda tidak boleh merokok sama sekali.
5. Tidak Membawa Rokok
Bagi perokok, membawa rokok kemanapun adalah hal yang wajib, tidak boleh ketinggalan.
Bahkan rasanya lebih baik tidak membawa uang, yang penting ada rokok.
Jika Anda ingin berhenti, cobalah untuk tidak membawa rokok ke tempat kerja atau pada saat bepergian.
Dengan begitu, kesempatan Anda untuk merokok di luar menjadi berkurang.
Jika Anda ingin merokok, sebaiknya di rumah saja dan jauh dari jangkauan keluarga.
Secara otomatis, kebiasaan merokok Anda bisa berkurang drastis, pada gilirannya Anda bisa menghentikan kebiasaan secara total.
Baca Juga: Tips Pijat Sederhana untuk Relaksasi
6. Menjauhkan Faktor Pemicu
Rasa ingin merokok bisa juga dipicu karena melihat peralatan untuk merokok, seperti asbak, korek dan bungkusan rokok.
Cobalah untuk menyingkirkan semua benda tersebut dari hadapan Anda. Ini bertujuan agar Anda tidak mengingat-ingat rokok lagi, setidaknya memperpanjang waktu untuk melupakan rokok.
Selain itu, rasa keinginan merokok tinggi juga dipicu saat Anda mengonsumsi kafein. Kafein yang biasa kita konsumsi biasanya berasal dari kopi atau teh. Nah, kedua minuman ini mungkin bisa Anda kurangi atau hentikan dahulu untuk sementara waktu (ketika Anda sedang mencoba berhenti merokok).
Setelah Anda terbebas dari rokok, Anda bisa lanjut konsumsi kafein secara normal lagi. Namun tetap jangan berlebihan.
7. Berpikir Tentang Keuangan
Salah satu motivasi kuat untuk dijadikan acuan berhenti merokok adalah masalah keuangan atau ekonomi, selain masalah kesehatan tentunya.
Bisa Anda hitung sendiri, misalnya dalam sehari Anda merokok satu bungkus dengan harga Rp.25.000, tinggal kalikan saja 30 hari, berarti dalam sebulan Anda menghabiskan Rp.750.000 hanya untuk membeli rokok.
Dengan kata lain, Anda menyisihkan budget Rp.750.000 sebulan hanya untuk memperburuk kesehatan Anda!
Dalam setahun, Anda bisa mengumpulkan uang Rp.9.000.000! Cukup untuk membeli motor bekas!
Alangkah baiknya jika uang rokok Anda tabung atau membeli sesuatu yang bisa membuat Anda lebih sehat.
Baca Juga: 7 Penyakit Aneh dan Langka di Dunia yang Pernah Terekam Medis
8. Olahraga
Selain bisa membuat tubuh lebih bugar, berolahraga secara teratur juga bisa menghilangkan atau setidaknya mengurangi kecanduan nikotin.
Jika keinginan merokok begitu tinggi, cobalah lakukan olahraga ringan, atau sibukkan diri dengan melakukan aktivitas fisik yang bisa membuat Anda berkeringat.
Keringat dari berolahraga akan mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh, serta menghasilkan hormon endorfin. Singkatnya, hormon endorfin adalah sebuah zat alami yang membuat tubuh merasa nyaman dan bahagia. Itu juga bisa memperbaiki mood yang rusak.
Di samping itu, olahraga juga bisa membuat awet muda lho!
9. Melakukan Afirmasi Berhenti Merokok
Afirmasi untuk berhenti merokok juga sangat efektif untuk Anda terapkan, terutama membulatkan tekad Anda dalam berhenti.
Pada dasarnya, afirmasi akan mengubah mindset Anda tentang sesuatu, pada hal ini rokok.
Dengan mengucapkan atau mendengarnya secara berulang-ulang, afirmasi tersebut lama-kelamaan akan masuk ke alam bawah sadar Anda. Kemudian, akan mengubah kebiasaan Anda sesuai kalimat afirmasi yang Anda ucapkan atau dengarkan.
Anda bisa membuat sendiri kalimat afirmasi untuk berhenti merokok, atau mengikuti kalimat afirmasi yang telah Kami buat sebelumnya pada artikel lain. Coba Anda buka: Afirmasi untuk Berhenti Merokok, Cobalah!
10. Introspeksi Diri
Bagi sebagin orang, hal ini terdengar klise, tapi sebenarnya tidak begitu. Dengan melihat lagi ke dalam, justru kita akan menemukan kekuatan yang sesungguhnya.
Anda bisa pikirkan dan renungkan kembali saat-saat Anda merokok, dan bagaimana itu membuat tidak nyaman orang di sekeliling Anda.
Hal itu bisa benar-benar Anda ketahui setelah berhenti merokok, di mana ketika itu Anda mulai bisa mencium bau rokok menyengat yang tidak nyaman, dan mungkin itu akan membuat Anda kesal.
Atau pikirkan kembali bagaimana merokok dapat menggerogoti kesehatan Anda secara perlahan. Tentunya Anda tak mau punya kesehatan buruk di umur yang masih muda bukan?
Saat sudah melihatnya lebih jernih, yakinlah akan ada kekuatan yang mendorong Anda untuk keluar dari kebiasaan buruk ini.
Baca Juga: Segera Hindari! Kebiasaan Buruk Ini Dapat Merusak Kesehatan
11. Jangan Kapok!
Maksudnya jangan kapok ialah jangan kapok untuk terus mencoba berhenti merokok.
Misalnya, satu cara gagal untuk Anda, masih ada cara lain untuk berhenti merokok yang layak Anda coba. Seperti pada artikel ini yang menawarkan banyak cara untuk berhenti merokok.
Setiap orang berbeda keadaannya, sehingga tak bisa dipukul rata mana cara yang ampuh. Namun, pasti ada satu cara berhenti merokok yang cocok untuk Anda.
Yang terpenting, jangan kapok untuk terus mencoba untuk berhenti, ini juga menandakan niat Anda masih kuat untuk keluar dari kecanduan.
